Blog

Ujeti v vsakodnevni ritem obveznosti in doseganja ciljev? Razdražljivi, sitni, naveličani? Več kot le utrujeni, izžeti in izčrpani?

Kje tiči bistvo? Poslušanje je srž dobrega sporazumevanja.  Predpostavka za to, da nas drugi slišijo je, da mi poslušamo njih. Mi naredimo prvi korak in s tem pokažemo zrelost in pripravljenost na celovit pogovor. Ko je človek zares slišan in viden, se v njem sprosti največji potencial, pogovor steče globlje in izmenjajo se sporočila z večjim pomenom. Zato je poslušati vredno in smiselno. Poslušanje je izraz naklonjenosti: ko poslušate, ste sogovorniku na voljo, osredotočeni ste nanj in mu sporočate: »Mar mi je za vas!« Zato je poslušanje dejanje ljubezni.

Imate občutek, da ste žrtev nezdrave komunikacije – doma ali pa v službi? Čutite, da niste slišani in upoštevani?  Si želite prijaznejših pogovorov, brez vzbujanja občutkov krivde in sramu? Torej bi vam prav prišel komunikacijski detoks!

»Občutek imam, da mi trenutki polzijo med prsti, tako kot puščavski pesek. Počutim se tesnobno, ko se zavem, da je toliko lepega minilo, jaz pa sem ostala praznih rok, samo s kakšnim spominom - kot da bi ostala žejna ob svežem studencu. Medtem ko se mi kaj lepega dogaja, mi misli uhajajo v prihodnost - že planiram in skrbim ali pa v preteklost - že spet obžalujem in se krivim. Kaj bi mi svetovali, kako naj ujamem trenutke in zares živim svoje življenje?« Umetnost zavestnega življenja je usmerjati svojo pozornost v sedanji trenutek, saj je ta trenutek zdaj edini resnični čas, ko imamo možnost in moč vplivati, izbirati in ustvarjati. Pa vendar je povsem človeško, da nam pozornost bega iz sedanjega trenutka nazaj in naprej. Kako torej ujeti in živeti sedanjost? 1. Globino trenutka doživljajte z vsemi čuti . Kaj vidim? Kaj slišim? Kaj čutim na koži in pod prsti? Kaj vonjam? Kaj okušam? Kaj čutim v telesu? Široko odprite zaznavne kanale, da bo do vas prišlo več informacij, ki vas povežejo s tukaj in zdaj. Opazite. Vdihnite. Občutite. 2. Doživljajte, kot da je prvič . Predstavljajte si, da je to, kar ta trenutek počnete, za vas prvič . Igrajte se igro, da ste na planet Zemlja prišli kot gost. Z enako radovednostjo kot na potovanju raziskujete tujo deželo, raziskujte svoje domače okolje. Nenadoma prej samoumevne situacije zasijejo v svežih odtenkih in nas usmerijo v zdaj . Se še spomnite: prvi poljub, prvi zmenek, prvo razočaranje … Seveda, prvič je »posebnič«. :) In prvič se zato globoko zapiše v nas. 3. Doživljajte, kot da je zadnjič. S kakšno namero bi vstopili v dan, če bi vedeli, da zadnjikrat počnete to, kar počnete? Bi trenutek obarvali s hvaležnostjo in prijaznostjo? Bi dali vse od sebe? Bi se potrudili in zasijali v najboljši luči? Zavedanje minljivosti je hkrati strašno in hkrati osvobaja: poleg gravitacije je namreč edino gotovo dejstvo. 4. Osredotočite se na dihanje in se upočasnite. Za začetek pojdite na sprehod v naravo in vadite. Korak - vdih, korak - izdih. In spet. Korak - vdih, korak - izdih. Vse misli, ki pridejo, naj tudi odidejo. Kot balone jih odpihnite v zrak. Ko se vrnete za računalnik, se spomnite izkušnje korakanja z dihanjem. Pogled stran od zaslona – vdih. Pogled nazaj na zaslon – izdih. In spet. 5. Hkrati opravljajte le eno aktivnost in se ji v celoti posvetite. Ko hkrati opravljamo več aktivnosti, begamo sem in tja in se razpršimo na vse strani, pomeni, da smo prisotni povsod a hkrati nikjer. Na koncu dneva se počutimo, kot da smo bredli po sivini. Kako se torej vrnemo v zdaj ? Pospravite svoj »to do« seznam. Posvetite se le tistemu, kar je v tem trenutku nujno in pomembno. Le enemu naenkrat. Na polno in ne na pol. Včasih smo tako razpeti med preteklost in prihodnost, da za vrnitev v sedanjost potrebujemo pomoč in vodenje , da razrešimo klopčič odlašanja in navajenosti življenja v sivini. Tudi s tem je vse ok. Nagrada za življenje v sedanjosti je občutek živosti , občutek vseobsegajoče širine in smisla . Da bomo lahko enkrat nekoč, gledajoč nazaj, ponosno rekli: da, to je moje življenje. :) Imate tudi vi težavo, na katero želite odgovor in nasvet? Pišite nam! Brezplačni coaching in predstavitev

Kako samozavestni ste na svoji življenjski poti? Na katerem področju življenja čutite, da bi lahko zaživeli polnejše in bolj samozavestno? Kdaj ste se nazadnje ustavili in naredili pregled nad svojim življenjem? Na interaktivni delavnici AKTIVIRAJ SAMOZAVESTNO ŽIVLJENJE se bomo podali na pot raziskovanja po zemljevidu življenja. Delavnica je namenjena vsem, ki si želite zaživeti polnejše, izboljšati samopodobo ter se opremiti s preprostimi tehnikami za samozavestno življenje. Na delavnici se z uporabo coaching tehnik, pogovora in tehnik somatike - utelešanja (praktičnih vaj) ukvarjamo s temo samozavesti. OPIS DELAVNICE Štiriurna delavnica je sestavljena iz treh sklopov, da stopimo na pot samoraziskovanja do globljega razumevanja sebe, podedovanih vzorcev, izzivov in notranjih konfliktov. S pomočjo vaj pustimo, da nam življenje spregovori in nas usmeri. Prvi del delavnice nam pomaga razumeti našo življenjsko spiralo, pomembne prelomne točke, mejnike, izzive, konflikte in priložnosti. Občutke prepoznamo in jih ozavestimo. S praktičnimi vajami nato sprostimo napetost in začnemo z utelešanjem povezave uma, duha in fizičnega telesa. Šele ko naredimo pregled nad življenjem in ozavestimo vse dele sebe, ugotovimo, iz kje izvirajo naše težave ter kaj nas pravzaprav razburja, izziva in kaj točno želimo v svojem življenju še spremeniti. V drugem delu delavnice se spoznamo s konceptom notranjega konflikta ter se naučimo prisluhniti aktivnemu in pasivnemu delu sebe. Ta tehnika nam ponudi svež uvid in nov pristop k reševanju notranjih in zunanjih konfliktov, za katere pogosto težko najdemo rešitve. Z nežnim gibanjem utelesimo celovitost naše razpršene pozornosti in spoznamo, da smo celostni, ne glede na občutke razdvojenosti v katere nas potiskajo življenjski izzivi. V zadnjem, tretjem delu delavnice se bolj konkretno ukvarjamo z vprašanjem na katerih življenjskih področjih se čutimo dovolj samozavestne ter na katerih zaznamo še prostor za rast. Na podlagi samoraziskovanja nato ustvarimo konkreten akcijski načrt in se opremimo z oprijemljivimi napotki in vajami, kako uporabiti te tehnike, da v svoje življenje lažje prikličemo notranjo moč - samozavest. Delavnica poteka v čudovitem ambientu pod Šmarjetno goro v zaupnem krogu voditeljic Vesne Selan in Mance Sternen in udeležencev. kdaj: nedelja, 7. 11. 2021 od 15:30 do 19:30 kje: Šmarjetna gora, Kranj cena: 40 € prijave: vesna@intia.si

»Komaj sem čakala dopust, zdaj pa kaže, da bo cela polomija. S partnerjem se ali kregava ali pa je med nama mučna tišina. Na dan je prišlo tisto, kar sva doma pometala pod preprogo. Kaj pa zdaj? Želiva si, da nama uspe priti ven iz tega in da zdaj, ko sva skupaj, narediva nekaj za najin odnos.« Ko si oba želita skupnega koraka naprej, najprej vsak zase poskrbita za svoje počutje in razpoloženje. Ko smo sami v sebi mirni, z občutkom, da smo ukoreninjeni v svojem središču, imamo precej več možnosti, da na polno in zavestno vstopimo v odnos s partnerjem. Konflikti so zunanji izraz notranjih neskladij . Izrazijo se lahko kot glasen prepir ali kot tiho muljenje in ignoranca, kar je še posebej škodljivo za odnos. Hkrati pa je konflikt priložnost, ki vaju še bolj zbliža, saj osvetli sicer spregledane teme. Kako torej izziv konfliktnega skupnega časa izkoristiti kot priložnost za večjo svežino in bližino? 1. Obnovita začetek vajine veze in okrepita občutek smisla . Najprej vsak sam s sabo , potem skupaj. »Zakaj sva prišla skupaj? Kaj je tisto, kar naju je privleklo skupaj? V čem je najin privlak? Kateri so najini močni skupni imenovalci? V čem je smisel in namen najinega odnosa? Zakaj želiva biti skupaj?« 2. Svoje misli, občutke, stališča in poglede izražajta z »jaz« sporočili . Na primer: »Ob tem kar slišim, se počutim prizadeto in žalostno.« »Veliko mi pomeni, če sva prijazna drug z drugim. Prosim, povej to na drug način.« »Jaz vidim to situacijo drugače. Mi lahko prisluhneš prosim?« 3. V konfliktu se vnaprej dogovorita za pravila »konstruktivnega konfliktnega pogovora«. Na primer: Žaljivke, zbadljivke, dajanje imen (npr. šefica, gospa-ki-ima-vedno-prav …): ni dovoljeno. Ko prvi govori, drugi posluša tako, da prvega gleda v oči. Ko prvi pove, drugi za njim ponovi, kar je slišal in preveri, če je to to, kar je prvi želel povedati. 4. Med »konstruktivnim konfliktnim pogovorom« se dotikajta . Ja, sprva zveni kot znanstvena fantastika, a vsi, ki so zmogli ta korak, poročajo o neverjetno blagodejnih učinkih. :) Kvaliteta življenja je enaka kvaliteti odnosov. Tako kažejo mnoge raziskave o sreči in kvalitetnem življenju. Vlagajte v kvaliteto! Splača se in vredno je. :) Imate tudi vi težavo, na katero želite odgovor in nasvet? Pišite nam ! Brezplačni coaching in predstavitev

»Te dni naj bi užival zasluženi dopust, a me kar naprej preganja tisto, kar preberem in vidim v poročilih. Tudi misli na službo nikakor ne znam izklopiti. Imate kak nasvet zame, kako naj obrnem stvari, da se bom v prostem času lahko sprostil?« S skrbmi se lahko soočimo na več načinov. Ena možnost je, da jih namerno gojimo, se jim prepustimo in se skozi čas izčrpamo – kar ne zveni zelo privlačno. Druga pa je, da se jim posvetimo le toliko, da dojamemo njihovo sporočilo, ga upoštevamo, potem pa preusmerimo svojo pozornost drugam – v tisto, kar je v naši moči, da spremenimo. Pomembno je, da najprej poskrbite zase - da se dobro počutite v svoji koži , saj se pot do globoke sproščenosti začne v telesu in se širi v čustva in misli. Kako? Sledite tem 4 korakom: 1. Aktivirajte svoje telo. Vsaj eno do dve uri na dan se aktivno gibajte: hitra hoja, tek, hoja navkreber, plavanje … Izpostavite se vetru, soncu, dežju, preznojite se. Začutite svoje telo, privoščite mu veliko sveže bistre vode, lahke sočne žive hrane in krepčilnega spanca. Mnogi strahovi in skrbi se rodijo iz utrujenosti, zato je prvi korak k sproščenosti, da se globoko spočijete. 2. Pozornost usmerite na dihanje. Ko vas prežamejo slabe misli in težki občutki, se vzravnajte, vdihnite s trebušno prepono in štejte do pet, zadržite in štejte do tri, izdihnite in štejte do osem. Ponavljajte z zaprtimi očmi. Še posebej blagodejno je globoko dihanje v naravi – ob drevesu, v gozdu, ob reki, jezeru, morju … Občutite, kako svež zrak prodira skozi vaše nosnice in poživlja telo in duha. Tako najmočneje začutite moč sedanjega trenutka, tukaj in zdaj. 3. Občutite in zapišite, za kaj vse ste hvaležni. Kaj vzbuja hvaležnost v vašem srcu? Kaj je tisto, čemur se čudite, kaj vas navdušuje in razveseljuje? Česa si ne želite več jemati za samo po sebi umevno? Hvaležnost usmeri našo pozornost na tisto, kar je; hvaležnost raztopi strahove in razblini odvečne skrbi. Vsak večer, vsako jutro, minutka za hvaležnost. 4. Odložite telefon. Sporočila preglejte le enkrat na dan, v sredini dneva, sicer pa si oddahnite od novic in družabnih omrežij. Namesto ekrana si privoščite branje prave knjige, natisnjene na papirju – take, ki vas sprosti, razvedri in vas morda kaj novega nauči. Vi ste tisti, ki izbirate, kaj vnašate v svoje telo in misli. Naj bo prosti čas zares vaš , posvetite se vsemu, kar vas razveseljuje in napolnjuje z življenjsko energijo. Imate tudi vi težavo, na katero želite odgovor in nasvet? Pišite nam ! Brezplačni coaching in predstavitev

»Poleti se napolni, da boš jeseni lahko zastavil na polno.« Da lahko živiš v visoki osebni učinkovitosti, potrebuješ počitek in regeneracijo. Poletni prosti čas je idealna priložnost, da se izklopiš in sprostiš, se napolniš z izpolnjujočimi doživetji, obiščeš kraje moči in se povežeš s sabo in bližnjimi ljudmi. Velikokrat slišim vprašanje: »Kako naj iz poletja dobim čim več zase?« Zato sem zbrala pet načinov, kako lahko poletje zajameš z veliko žlico, se obnoviš, predihaš in globinsko spočiješ, poskrbiš zase in za svoje bližnje. 5 temeljev poletne regeneracije 1. Ustavi se in bodi »dovolj počasi«, da lahko doživiš sebe in svet skozi vse čute. Okušaj, vonjaj, poslušaj, glej, tipaj! Odkrij umetnost uživanja v mikroskopsko majhnih radostih. Študije namreč kažejo, da bolj ko izostrimo pozornost za prijetne podrobnosti, bolj barvito, izpolnjeno in smiselno doživljamo sebe in svoje življenje. Kresničke v visoki travi, žarki vzhajajočega sonca, soj lune, oblaki raznoraznih oblik, vonj in okus po svežih gozdnih jagodah... 2. Odpovej se tuhtanju in premlevanju slabih scenarijev. Kopičenje skrbi o prihodnosti in negovanje bolečine iz preteklosti ne vpliva dobro nate, zgolj šibi moč in načenja energijo. Dovolj premišljevanja! Vsiljive misli zapiši na papir, da se razbremeniš; predstavljaj si, da jih odpihne veter kot balone. Vdih, izdih, vdih, izdih – »vdih me osveži, izdihnem vse skrbi« - in se vživim v sedanji trenutek – tukaj in zdaj. Pomaga tudi profesionalni pogovor . 3. V prostih trenutkih si beleži vse svoje radosti, dobre misli in osebne zmage . Vprašaj se: »Kaj vse mi je od prejšnjega do tega poletja uspelo uresničiti? Kaj vse sem izkusil, kaj vse temnega in težkega, kar se mi je zgodilo, sem uspel premagati? Kaj so moja močna doživetja, ki me krepijo in vodijo naprej?« 4. Svoj prosti čas vzemi resno, kot da gre za največjo dragocenost. Skrbno načrtuj, kje, kako, s kom in v kakšnem vzdušju ga želiš preživeti. Najbolj koristno je, če si zastaviš cilj, kako v harmoniji s sabo ustvariš trenutke posebnega pomena. Izberi si tri aktivnosti, ki jih želiš početi, tri kraje, ki jih želiš obiskati, tri ljudi, s katerimi želiš biti v stiku in tri doživetja, ki jih želiš izkusiti. 5. Presenečaj ljudi okrog sebe : organiziraj večer presenečenja za partnerko ali ženo: s svečkami okrašen balkon in njena najljubša jed na krožniku, glasba, ki vaju popelje v začetek vajine veze, svež cvet in vajina vesela fotografija, natisnjena kot darilce – vse to okrepi odnos! Povabi na izlet družino in prijatelje, tja, kamor si že dolgo želiš, na piknik na jasi ob reki, kjer je čas za družabne igre, zvečer pa na sprehod z baklami … Domišljija ne pozna meja. :) Privošči si nekaj lepega, nekaj, kar te sprošča, radosti in polni z veseljem do življenja – za vse dni! Vesna Prijavite se Brezplačni coaching in predstavitev